Share this Twitter Myspace Digg Netscape Furl Yahoo Googlize this Facebook Vote (0) Page viewed (946) RSS Comment (0)

12 τροφές, που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την απόδοσή σας, συστήνονται με στόχο να αποτελέσουν το ιδανικό συμπλήρωμα μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπανάνα: Αποτελεί μία από τις πλουσιότερες πηγές καλίου, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ενώ παράλληλα είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Βόειο κρέας: Το άπαχο βόειο κρέας είναι πηγή ψευδαργύρου, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και σιδήρου.

Φασόλια-Όσπρια: Πηγή φυτικών ινών, θρεπτικών συστατικών που θεωρούνται απαραίτητα για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα αλλά και της χοληστερόλης.

Μπρόκολο: Μια τροφή θαύμα! Ένα από τα καλύτερα διατροφικά στοιχήματα. Το μπρόκολο όχι μόνο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνη C, αλλά είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Χυμός καρότου: Ίσως η πιο συμπυκνωμένη πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία, εκτός από την πιθανή προληπτική της δράση κατά του καρκίνου, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του σχηματισμού του καταρράκτη σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Κοτόπουλο: Μία μερίδα στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα έχει μόνο 3 γραμμάρια λίπους και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, που είναι πολύ σημαντική για τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Αποξηραμένα σύκα: Πρόκειται για ένα από τα αγαπημένα σνακ των αθλητών και αυτό γιατί είναι εξαιρετικά πλούσια σε υδατάνθρακες και είναι εύκολο να καταναλώνονται στη διάρκεια της άσκησης.Ακτινίδια: Αυτό το κάπως περίεργο φρούτο που ‘'κρύβεται'' μέσα στο χνουδωτό, καφέ περιτύλιγμα αποδεικνύει ότι τα καλά πράγματα σε αυτή τη ζωή μπορεί καμιά φορά να βρίσκονται σε μικρές - και ίσως όχι και τόσο όμορφες- συσκευασίες.

Φακές: Συγκαταλέγονται στις καλές πηγές πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων, ενώ είναι πλούσιες και σε σίδηρο (ειδικά αν περιορίσετε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος).

Χυμός πορτοκαλιού: Πέραν του ότι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού παρέχει σχεδόν όσο κάλιο παρέχει μια μπανάνα και περίπου το 23 % της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης φολικού οξέως.Σολομός: είναι μία από τις πλουσιότερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία αποτελούν ασπίδα προστασίας από τις καρδιακές παθήσεις.

Φράουλες: Γλυκές και νόστιμες και όχι μόνο, οι φράουλες είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C και φυτικών ινών.

Δημητριακά ολικής αλέσεως: Εκτός από την παροχή σύνθετων υδατανθράκων, που είναι και ένας πολύ καλός τρόπος για να προσλάβετε φυτικές ίνες - έρευνες έχουν δείξει ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν συν τοις άλλοις και αντικαρκινική δράση.

Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά: Αποτελεί μία από τις λίγες πραγματικά εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και ριβοφλαβίνης, ενώ είναι πλούσιο και σε βιταμίνη Β12.

 

Πηγή: http://news247.gr/health/...

21 θερμίδες / 100 γρ δίνουν το καρπούζι και το πεπόνι< Προηγουμενο		Επομενο >2.010 θερμίδες ένα μιλκσέηκ!